smibu news,
JAKARTA –
Jantung
adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Namun, tanpa disadari, berbagai kebiasaan harian yang tampaknya sepele dapat mempercepat proses penuaan jantung.
Ini secara langsung pastinya memengaruhi mutu kehidupan serta meningkatkan risiko terserang penyakit kardiovaskular saat masih muda. Berdasarkan statistik yang disampaikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung tetap menjadi alasan nomor satu untuk tingginya angka kematian global.
Menurut informasi dari kemkepmenkes.go.id pada hari Jumat (9/8/2025), Departemen Kesehatan melaporkan bahwa persentase kematian disebabkan oleh gangguan jantung menyumbang lebih dari 17% di antara semua kasus kematian yang direkam. Salah satu pendorong utama di balik statistik tersebut adalah pola hidup kurang sehat.
Habit yang Mendorong Cepatnya Penuaan pada Jantung
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang diklaim bisa mempercepat proses penuaan pada jantung, sebagaimana dilaporkan oleh healthline.com:
1. Asupan Makanan Berlemak Tinggi dan Manis
Makanan cepat saji, makanan berminyak, dan minuman manis memiliki kandungan lemak jenuh dan gula tambahan yang bisa memicu pembentukan plak pada arteri.
Plak ini mengurangi diameter pembuluh darah, membuat jantung berfungsi dengan lebih kuat, serta menaikkan peluang terjadinya aterosklerosis.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang kurang aktif atau jarang bergerak bisa menyebabkan jantung tidak mendapatkan latihan yang cukup. Melakukan olahraga secara teratur seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa membantu menguatkan otot jantung serta merawat kelenturan pembuluh darah.
3. Menghisap Rokok dan Meminum Minuman Beralkohol
Nikotin pada tembakau bisa menghancurkan lapisan pembuluh darah serta mendorong proses penebalan arteri lebih cepat. Di sisi lain, konsumsi minuman keras secara berlebihan dapat menaikkan tekanan darah dan merusak kinerja jantung seiring waktu.
4. Kurang Tidur
Tidur kurang dari enam jam per malam dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol dan adrenalin yang berdampak pada tekanan darah tinggi dan detak jantung tidak teratur.
5. Stres Berkepanjangan
Stres yang tak terkelola dengan tepat dapat mengarah pada inflamasi serta beban psikologis berlebihan bagi jantung. Secara keseluruhan, kondisi tersebut mampu mempercepat proses penuaannya di organ jantung dalam rentang waktu lama.
Cara Menghindari Penyakit Jantung Sejak Dini
Agar kesehatan jantung terjaga dengan baik, mengubah pola hidup merupakan hal penting. Di bawah ini adalah sejumlah saran yang dapat membantu dalam mencegah penuaan dini di organ jantung.
• Menerapkan diet yang seimbang dengan peningkatan asupan sayuran, buah, sereal, serta lemak baik seperti omega-3.
• Melakukan olahraga setidaknya 150 menit tiap pekan.
• Menjauhi tembakau dan minuman beralkohol.
• Istirahat yang mencukupi dan bermutu, yaitu sekitar 7–8 jam tiap malam.
• Menggunakan metode relaksasi berupa meditasi, yoga, atau terapi psikologi guna menangani tekanan.
Merawat jantung agar tetap bugar tidaklah mustahil apabila dijalankan dengan tekad kuat pada pola hidup yang baik. Modifikasi perilaku kecil seperti menghindari rokok, menjalani diet gizi seimbang, serta aktif dalam gerakan bisa memberikan hasil sebagai tabungan kesehatan jantung dan peningkatan usia harapan hidup.
(Mianda Florentina )
